Hvad er mobilitetstræning og hvorfor skal man gøre det?
For at forstå mobilitetstræning og en af grundstenene i mst, må man først forstå, hvad mobilitet er.
Dine led er sårbare
Gennem daglige aktiviteter, skader, let motion eller hård sport kan ledenes evne til fuld bevægelighed falde. For at beskytte mod denne sårbarhed vil din krop kompensere både omkring det pågældende led, men også andre steder i kroppen. Dette øger sandsynligheden, for at du får skader. Et skadet led kan altså forårsage smerter i ikke-relaterede områder!
Leddene modtager ikke direkte blodtilførsel og får derfor ikke næring.
Hvad er mobilitetstræning?
Ved mobilitetstræning stimulerer og cirkulerer man synovialvæske, hvilket giver næring til i leddet og fjerner affaldsstofferne. Man arbejder kort sagt med at forbedre mobiliteten i leddene.
Fordelene ved mobilitetstræning er:
• Du reducerer risikoen for skader
• Du får fuldt udbytte af træningen ved at bruge lemmernes fulde bevægelsesområde
• Du bevæger dig bedre, uanset om det er til daglige aktiviteter eller sport
Mobilitet
Mobilitet er evnen til at bevæge lemmerne gennem hele deres bevægelsesområde.
Man må ikke forveksle det med fleksibilitet, som simpelthen er musklens længde.
Hvor meget skal du så træne og er det overhovedet nødvendigt?
Behovet for mobilitetstræning kan variere, men det bør være noget alle tilføjer i deres træning…
Gavner alle
• Hvis du har mobilitetsproblemer i leddet og du ikke fuldt ud kan bevæge det, så skal du dagligt lave mobilitetstræning indtil du har opnået fuld bevægelighed igen.
• Hvis du ikke har problemer med bevægeligheden i leddene, er mobilitetstræning mindst to gange om ugenstadig en god idé. Du forebygger udviklingen af muskulære ubalancer og minimerer risikoen for skader.
Hvordan foregår det?
Mobilitetstræning er øvelser, der tager muskler, sener og leddet gennem hele deres bevægelsesområde. Når man udfører disse typer øvelser, er det vigtigt at udføre dem kontrolleret.
I mst træningen er mobilitetsøvelserne inkorporeret i både opvarmning og udstrækning. At inddrage disse strækøvelser gør faktisk hele din træning mere effektiv.
Styrker og smidiggør
Træningen øger din bevægelighed og gør muskulaturen omkring leddene smidig. Muskulaturen omkring leddene styrkes og du opnår maksimal bevægelighed.
Resultatet giver frit flow i kroppens energibaner og aktiverer lymfesystemet. Det gør den naturlige udrensning af affaldsstoffer optimal.